راز های چربی سوزی چای سبز

نویسنده : bodyman

نوشیدن چای سبز، مزایای سلامتی بسیاری دارد روش های مختلفی برای چربی سوزی از گذشته ها و تا به امروز وجود داشته است، یکی از موادی که همیشه در درمان چربی اضافه و چربی سوزی مورد استفاده قرار میگرفته چای سبز بوده است ، در این مقاله شما را کمی بیشتر با اثرات این ماده آشنا خواهیم کرد. نوشیدن چای سبز، مزایای سلامتی بسیاری دارد و یکی از مزایای عمده

بهترین میوه ها برای بدنسازان

نویسنده : bodyman

یکی از اشتباهاتی که بعضی از بدنسازان انجام میدهند یکی از اشتباهاتی که برخی از بدنسازان مخصوصا افرادی که میخواهند وزن خود را کم کنند انجام میدهند این است که از مصرف میوه در طول دوره ی خود پرهیز میکنند. میوه‌ها هم مانند هر چیز دیگری که حاوی قند است، در حرفه بدنسازی بد نام شده اند. فکر غالب در پشت این تفکر اشتباه، این است که هر چیزی که

تغذیه بعد از تمرین مهم ترین وعده

نویسنده : bodyman

وعده غذایی بعد از تمرین یکی از مهم ترین وعده ها میباشد وعده غذایی بعد از تمرین یکی از مهم ترین وعده هایی میباشد که هرگز نباید آن را از دست داد ، شما هرگز نباید به خاطر خستگی بعد از تمرینات و یا داشتن مشغله های زیاد این وعده را از دست بدهید ،بعد از تمرین بدن احتیاج زیادی به پر کردن ذخایر پروتئینی و انرژی از دست رفته

همه چیز راجع به مکمل وی

نویسنده : bodyman

قصد داریم تا شما را به طور کامل با مکمل وی آشنا کنیم.. معروف ترین مکمل در دنیای بدنسازی پروتین وی میباشد و اکثر افراد بارها از آن استفاده کرده اند،اما هنوز خیلی از افراد به طور کامل با این مکمل اشنا نیستند، حتی دیده شده برخی از افراد فکر میکنند که وی نام یک شرکت یا یک برند تولید کننده مکمل میباشد و یا برخی هنوز با انواع مختلف

۸نکته مهم برای دوره ی افزایش وزن

نویسنده : bodyman

هنوز نتوانسته اید به وزن ایده آل و دلخواه خود برسید اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که تا بحال هزینه های زیادی را برای خرید مکمل کرده اید اما هنوز نتوانسته اید به وزن ایده آل و دلخواه خود برسید و با صرف هزینه سنگین در طول هر دوره فقط یک یا دو کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است بهتر با وب سایت bodyman.irهمراه شوید

۵۰ نکات اساسی و مهم در عضله سازی و حجم

نویسنده : bodyman

۱) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای‌ در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای مواقعی انجام دهید که فونداسیون بدن شما شکل مناسبی به خود گرفته باشد. ۲) روی قویتر شدن تمرکز کنید ۳) بعد از تمرین کردن از وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید ۴) حداقل ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرینی پر فشار

۲۰ نکاتی که میتوانید با آن بهترین تمرین را داشته باشید

نویسنده : bodyman

برای بهبود تمرینات بدن سازی و فرایند عضله‌ سازی خود این ۲۰ نکته را در تمرینات خود اعمال کنید. قبل از تمرین ۱) یک حریف تمرینی قابل اتکا‌ پیدا کنید که دارای قابلیت ریکاوری مشابه با شما باشد و همچنین دارای یک انگیزه بسیار بالا باشد که بتواند شما را نیز تشویق کند. ۲) در زمانی‌ از روز تمرین کنید که مناسب شما باشد.سعی‌ کنید در زمان‌هایی به باشگاه روید

راهنمای تغذیه و تمرینی برای افراد لاغر و دیر رشد

نویسنده : bodyman

افراد لاغر دچار برداشت اشتباه میشوند افراد لاغر اندام معمولا دچار این برداشت نادرست میشوند که آنها هیچ وقت نمیتوانند مقدار مناسبی عضله‌ سازی داشته باشند.این نوع افراد معمولا توسط دیگران دیر رشد نامیده میشوند و آنها اغلب ژنتیک خود را مقصر ایجاد چنین شرایطی می‌دانند.اما گذر زمان و افراد مختلف ثابت کرده‌اند که این موضوع اشتباه می‌باشد.برخی‌ افراد نمونه‌های زنده این موضوع هستند.آنها با داشتن به اصطلاح بد‌ترین ژنتیک ممکن برای

۷ حقیقتی که شما را در بدنسازی به اشتباه میاندازد

نویسنده : bodyman

ابتدا بسیار جذاب و کارامد به نظر میرسند احتمالا شما نیزگاهی اوقات به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی‌ ساختن عضله‌ و چربی‌ سوزی شنیده اید.به طور معمول در این موارد افراد از کلماتی‌مثل همیشه، باید یا هرگز استفاده میکنند گویی این نصیحت‌ها یه قانون اثبات شده و ثابت هستند.در این میان بسیار هستند افرادی که خود را به اصطلاح متخصص بدن سازی می‌دانند و با توانایی گفتاری خود حجم

۳ روشی که پروتئین وی از طریق آنها میتواند چربی‌ سوزی شما را راحت تر کند

نویسنده : bodyman

منابع پروتیینی اولویت اول میباشد  شما به احتمال زیاد میدانید که برای اقدام به عضله‌ سازی پروتئین وی باید الویت اول شما قرار گیرد اما شاید ندانید که برای چربی‌ سوزی نیز پروتئین وی می‌بایست باز هم الویت اول منابع پروتیینی شما قرار گیرد.در واقع باید بگوئیم که این پروتئین زود هضم دارای خواص سرکوب کننده قدرتمندی می‌باشد بر خلاف اینکه این پروتئین در حالت مایع به سرعت هضم خواهد شد.

بیان فواید و تفاوت ‌های پروتئین وی و کازئین

نویسنده : bodyman

 اولین مکملی که برای عضله سازی در ذهن می آید اولین مکملی که اکثر افراد به منظور عضله‌ سازی، کاهش وزن یا فقط بهبود ساختن شکل ظاهری بدن خود به آن فکر میکنند پودر ‌های پروتئینی میباشد.زمانی که تصمیم یک فرد مبنی بر استفاده از این پودر ‌های پروتئینی به شکل قطعی‌ گرفته شد تعداد زیادی سوالات اساسی‌ رایج در مورد این مکمل‌ها ذهن  برخی افراد را درگیر خواهد کرد.سوالاتی نظیر

۶ دلیل اساسی و مهم برای مصرف کردن مکمل‌های Weight Gainer

نویسنده : bodyman

 آیا قصد دارید وزن و عضله اضافه کنید اگر قصد دارید وزن و عضله اضافه کنید، پس شاید لازم باشد یک مکمل Weight Gainer افزایش دهنده‌ی وزن را امتحان کنید. هنگامی که این محصولات پر کالری را مورد بررسی قرار می‌دهید، از این ۶ نکته استفاده کنید. اگر برای رسیدن به اهداف خود در قدرت و عضله سازی مصمم هستید، فرصت  خوبی وجود دارد که مصرف Weight Gainer را مد نظر قرار دهید.

چه مقدار پروتئین برای حداکثر رشد عضلات باید مصرف کرد

نویسنده : bodyman

مصرف زیاد همیشه بهترنیست مصرف بیشتر همیشه بهتر نمی‌باشد که در این مورد می‌توان نوشیدنی‌‌های پروتئینی را مثال زد. تحقیقات نشان داده که حداکثر سنتز پروتئین در عضلات زمانی‌ رخ خواهد داد که شما ۲۰-۳۰ گرم پروتئین به شکل مکمل را مصرف کنید. مصرف زیاد از این حد تاثیرات آنابولیک بیشتری را  نخواهد داشت.متعاقبا بیشتر متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند که در طول روز ۲۰-۳۰ گرم پروتئین را در بازه‌های زمانی‌ مختلف استفاده کنید. چه میزان پروتئین برای

میوه های تازه را وارد صبحانه ی خود کنید

نویسنده : bodyman

آیا شما هم از آن گروه افرادی هستید که صبحها وقت کافی برای خوردن صبحانه در نظر نمی گیرید؟ اگر شما هم به هر دلیلی وبه آسانی بدون خوردن صبحانه از خانه خارج می شوید، آگاه باشیدکه وعده غذایی مهم وبسیار مغذی را از دست داده اید! اما برای انتخاب صبحانه ای متنوع و مغذی نیز بهتر است مواد غذایی سالم و مفید خوشمزه را انتخاب کنید. با این کار هرچه بهتر و

چگونه با تمرین زدگی مقابله کنیم

نویسنده : bodyman

 پدیده تمرین زدگی از شایع ترین موارد است همان گونه که همه بدنسازان و ورزشکاران می دانند ، پدیده تمرین زدگی از شایع ترین مواردی است که می تواند دامن هر ورزشکاری را گرفته و او را مدت ها از صحنه ورزش دور نگه دارد. در زیر به علائم تمرین زدگی و راه های مقابله با آن می پردازیم. علائم تمرین بیش از حد را تشخیص دهید. بیشتر از حد تمرین کردن

برنامه غذایی بدنسازی بسیار موثر فیل هیث

نویسنده : bodyman

وارد برنامه عضله ساز فیل هیث شوید در یک دوره زمانی، اگر شما یک بدنساز حرفه‌ای بودید، انتظار می‌رفت بخورید، بخورید و بخورید تا هنگامی که دیگر نتوانید بخورید. باید معده‌تان را صبح، ظهر، شب پر می‌کردید تا وزنتان افزایش پیدا کند. برگرها عالی بودند؛ پیتزا بهتر بود؛و بستنی را فراموش نکنید. باید بستنی زیاد بخورید. در اثر چنین پرخوری، بدنسازها را در فصل استراحت به جای ورزشکاری که آرزویش را داشتند، با