۵۰ نکات اساسی و مهم در عضله سازی و حجم

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

۱) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای‌ در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای مواقعی انجام دهید که فونداسیون بدن شما شکل مناسبی به خود گرفته باشد. ۲) روی قویتر شدن تمرکز کنید ۳) بعد از تمرین کردن از وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید ۴) حداقل ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرینی پر فشار

۲۰ نکاتی که میتوانید با آن بهترین تمرین را داشته باشید

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

برای بهبود تمرینات بدن سازی و فرایند عضله‌ سازی خود این ۲۰ نکته را در تمرینات خود اعمال کنید. قبل از تمرین ۱) یک حریف تمرینی قابل اتکا‌ پیدا کنید که دارای قابلیت ریکاوری مشابه با شما باشد و همچنین دارای یک انگیزه بسیار بالا باشد که بتواند شما را نیز تشویق کند. ۲) در زمانی‌ از روز تمرین کنید که مناسب شما باشد.سعی‌ کنید در زمان‌هایی به باشگاه روید

راهنمای تغذیه و تمرینی برای افراد لاغر و دیر رشد

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

افراد لاغر دچار برداشت اشتباه میشوند افراد لاغر اندام معمولا دچار این برداشت نادرست میشوند که آنها هیچ وقت نمیتوانند مقدار مناسبی عضله‌ سازی داشته باشند.این نوع افراد معمولا توسط دیگران دیر رشد نامیده میشوند و آنها اغلب ژنتیک خود را مقصر ایجاد چنین شرایطی می‌دانند.اما گذر زمان و افراد مختلف ثابت کرده‌اند که این موضوع اشتباه می‌باشد.برخی‌ افراد نمونه‌های زنده این موضوع هستند.آنها با داشتن به اصطلاح بد‌ترین ژنتیک ممکن برای

۷ حقیقتی که شما را در بدنسازی به اشتباه میاندازد

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

ابتدا بسیار جذاب و کارامد به نظر میرسند احتمالا شما نیزگاهی اوقات به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی‌ ساختن عضله‌ و چربی‌ سوزی شنیده اید.به طور معمول در این موارد افراد از کلماتی‌مثل همیشه، باید یا هرگز استفاده میکنند گویی این نصیحت‌ها یه قانون اثبات شده و ثابت هستند.در این میان بسیار هستند افرادی که خود را به اصطلاح متخصص بدن سازی می‌دانند و با توانایی گفتاری خود حجم

۳ روشی که پروتئین وی از طریق آنها میتواند چربی‌ سوزی شما را راحت تر کند

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

منابع پروتیینی اولویت اول میباشد  شما به احتمال زیاد میدانید که برای اقدام به عضله‌ سازی پروتئین وی باید الویت اول شما قرار گیرد اما شاید ندانید که برای چربی‌ سوزی نیز پروتئین وی می‌بایست باز هم الویت اول منابع پروتیینی شما قرار گیرد.در واقع باید بگوئیم که این پروتئین زود هضم دارای خواص سرکوب کننده قدرتمندی می‌باشد بر خلاف اینکه این پروتئین در حالت مایع به سرعت هضم خواهد شد.