اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

خیلی ها اشتباه تمرین میکنند شاید این جمله برای شما کمی خننده دار باشد که خیلی ها اشتباه تمرین میکنند ولی حقیقت کاملا نشان گر این موضوع میباشد که برخی از اشتباهات از اجرای فرم تمرین تا مدت زمان تمرین همه روزه توسط خیلی از افراد در باشگاهای ورزشی تکرار میشوند،شما اگر اصول و نحوه ی درست هر کاری را یاد نگیرید، نه تنها در آن کار موفق نمیشوید بلکهادامه مطلب

اصول سوزاندن چربی در بانوان

سه عنصر اصلی تمرین اصولی ، تغذیه مناسب و استراحت کافی چربی سوزی در میان بانوان با روش ها و رویه های غلطی باب شده است و متاسفانه این روش های نادرست و غیر علمی آسیب های زیادی را نیز به وجود آورده است،برای رسید به هر هدفی در بدنسازی شما باید سه عنصر اصلی تمرین اصولی ، تغذیه مناسب و استراحت کافی را داشته باشید و برای سرعت بخشیدنادامه مطلب

همه چیز راجع به مکمل وی

قصد داریم تا شما را به طور کامل با مکمل وی آشنا کنیم.. معروف ترین مکمل در دنیای بدنسازی پروتین وی میباشد و اکثر افراد بارها از آن استفاده کرده اند،اما هنوز خیلی از افراد به طور کامل با این مکمل اشنا نیستند، حتی دیده شده برخی از افراد فکر میکنند که وی نام یک شرکت یا یک برند تولید کننده مکمل میباشد و یا برخی هنوز با انواع مختلفادامه مطلب

نتایج استفاده از مکمل ال ـ کارنیتین

کارنیتین به طور گسترده ای به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می شود کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است. در سلولهای زنده وظیفه ی آن فرستادن اسیدهای چرب از سیتوسل به میتوکندری در طی مراحل تفکیک چربی (یا چربی های مورد نیاز) برای سوختن است که انرژی آزاد کنند. در بدن، در کبد و کلیه هاادامه مطلب

برای کاهش وزن پیاده روی کنید

 پیاده‌روی نیز یک گزینه‌ی خوب برای کاهش وزن است بیشتر مردم برای اینکه وزنشان را کم کنند به روش‌های مختلفی متوسل می‌شوند. راه‌هایی همچون رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و حتی یوگا. اما آیا می‌دانید که پیاده‌روی نیز یک گزینه‌ی مناسب برای کاهش وزن است؟ خیلی‌ها اعتقاد دارند که پیاده روی تنها برای تناسب اندام کار خواهد کرد. اگرچه حقیقت این است که پیاده روی بصورت طبیعی در جهت کاهش وزنادامه مطلب

چگونه سرعت افزایش وزن را بالا ببریم؟

آیا تا بحال فکر کرده‌اید که بیش از حد لاغر هستید؟ شاید حتی استخوانی باشید! آیا پاهایی شبیه پای مرغ دارید؟ در حالیکه بسیاری از ما باید وزن کم کنیم، اما افزایش وزن نیز می‌تواند برای خیلی‌ها به همان اندازه دشوار باشد. برای اضافه کردن چند کیلو وزن (به سرعت و بطور سالم) این نکات را دنبال کنید. متد شماره ۱: برای افزایش وزن، غذا بخورید ۱. به دفعات بیشتریادامه مطلب

۷ حقیقتی که شما را در بدنسازی به اشتباه میاندازد

ابتدا بسیار جذاب و کارامد به نظر میرسند احتمالا شما نیزگاهی اوقات به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی‌ ساختن عضله‌ و چربی‌ سوزی شنیده اید.به طور معمول در این موارد افراد از کلماتی‌مثل همیشه، باید یا هرگز استفاده میکنند گویی این نصیحت‌ها یه قانون اثبات شده و ثابت هستند.در این میان بسیار هستند افرادی که خود را به اصطلاح متخصص بدن سازی می‌دانند و با توانایی گفتاری خود حجمادامه مطلب

۷ اشتباه غذایی که باعث افزایش چربی بدن میشود

گاهی اوقات شما به خوبی‌ تمرین می‌کنید اما افزایش وزن دارید بعضی وقت ها شما بهدرستی تمرین می‌کنید و تغذیه سالم و مفیدی هم دارید.اما هنگامی که روی ترازو برای دیدن وزن خود می‌روید می‌بینید که عدد نمایش داده شده با منطق جور در نمی‌آید.با تعجب فراوان می‌بینید که علی‌رغم تلاش ‌های بسیار وزن شما زیاد شده است در صورتی‌ که این اصلا هدف شما نبوده است.اما موضوع از چه قرار است؟ چه باورادامه مطلب

محمد کوشمغانی قهرمان قهرمانان مچ اندازی سمنان شد

قهرمانان مچ اندازی سمنان رقابت های مچ اندازی قهرمانی استان سمنان گرامیداشت دهه فجر به میزبانی شهر سرخه با معرفی برترین ها به کار خود پایان داد.   به گزارش سایت فدراسین بدنسازی و پرورش اندام، مسابقات مچ اندازی قهرمانی استان سمنان در بخش راست دست ها به مناسبت گرامیداشت دهه فجر به میزبانی شهر سرخه با حضور ۵۴ ورزشکار از شهرهای مختلف استان سمنان برگزار شد. در نهایت باادامه مطلب

برنامه غذایی بدنسازی بسیار موثر فیل هیث

وارد برنامه عضله ساز فیل هیث شوید در یک دوره زمانی، اگر شما یک بدنساز حرفه‌ای بودید، انتظار می‌رفت بخورید، بخورید و بخورید تا هنگامی که دیگر نتوانید بخورید. باید معده‌تان را صبح، ظهر، شب پر می‌کردید تا وزنتان افزایش پیدا کند. برگرها عالی بودند؛ پیتزا بهتر بود؛و بستنی را فراموش نکنید. باید بستنی زیاد بخورید. در اثر چنین پرخوری، بدنسازها را در فصل استراحت به جای ورزشکاری که آرزویش را داشتند، باادامه مطلب

ارتباط گلوتامین با کاهش وزن

ال‌ گلوتامین و کاهش وزن بدن شما خود قادر به تولید آمینو اسید ال‌ گلوتامین می‌باشد که اغلب تنها با نام گلوتامین از آن یاد میشود و همچنین شما میتوانید از مواد غذائی سرشار از پروتئین در رژیم خود این آمینو اسید را دریافت کنید. افراد سالم به طور معمول نیازی به مصرف مکمل گلوتامین ندارند اما برخی‌ افراد به امید بهبود فرایند چربی‌ سوزیشان از آن استفاده میکنند.اما به هرادامه مطلب

چگونه بر آن چه در طول روز میخوریم کنترل داشته باشیم؟

 کنترل وزن زمانی که بحث کنترل وزن به میان می آید، رژیم های غذایی یک راه حل جامع و فراگیر ارائه می دهند که ممکن نیست موثر باشد مگر اینکه متناسب با نیازهای شما تنظیم شود. نظارت بر آنچه که می خورید، راهی فراهم می کند تا تشخیص دهید کدام مواد غذایی به توانایی شما برای از دست دادن وزن و حفظ آن کمک می کنند یا مانع آن می شوند.ادامه مطلب