۴ حرکت پر فشار و سنگین برای عضلانی کردن شکم

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

یکی از مشکلات بدنسازان در ناحیه شکم یکی‌ از بزرگ‌ ترین مشکلاتی که هم در بدن سازان حرفه‌ای و هم در بدن سازان مبتدی دیده میشود ناحیه شکم ضعیف می‌باشد.اما با اینکه بسیاری از افراد تمرینات سخت شکم انجام میدهند و به شدت نیز خواهان شکمی شش تکه هستند چطور باز هم ضعف در این ناحیه به وفور مشاهده میشود؟ به نظر ما این موضوع بر میگردد به عدم درک

۷ نکته مهم برای داشتن باسن خوش فرم و عضلانی

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

۱) باسن خود را در اول جلسه تمرین دهید در هر برنامه مخصوص پا گنجاندن حرکت اسکات در آن بسیارمهم و اساسی می‌باشد و در این مورد ما هیچ بحثی‌ نمیتوانیم بکنیم.اسکات تنها حرکت پایین تنه می‌باشد که عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن را تحت فشار قرار میدهد.در واقع هیچ نوع از انواع اسکات وجود ندارد که به طور اختصاصی تنها بر عضلات باسن فشار وارد کند اما اگر

۵ برنامه تمرینی مبتدیان برای افزایش حجم سینه

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

آیا عضلات سینه شما صاف است؟ آیا عضلات سینه شما به جای اینکه عضله ای باشد همچنان صاف همانند یک تخته می‌باشد؟ آیا ساعت ‌های زیادی را وقت خود را صرف انجام پرس سینه می‌کنید بدون اینکه نتیجه خاصی‌ دریافت کنید؟ آیا در این فکر هستید که شاید داشتن عضلات سینه مناسب و حجیم دور از دسترس شما می‌باشد و شاید مقدر شده است که اینگونه باشید؟ اگر وضعیت و تفکر

هر چند مدت یکبار سعی کنیم برنامه ی تمرینی خود را تغییر دهیم

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

هر چند وقت یک بار باید برنامه تمرینی را تغییر داد؟ آیا هر چند وقت یک بار باید برنامه تمرینی خود را را تغییر داد؟ این سوال را اینجا مطرح کردیم زیرا جواب یشتر افراد نسبت به این سوالدرست نبوده است.حتی در بسیاری از موارد پاسخ‌های افراد کاملا ساده لوحانه بوده است.برای مثال بسیار شنیده میشود که افرادی توصیه میکنند که شما باید برای شوک وارد کردن به بدن هر

۴ نکته اساسی که هر بدن ساز مبتدی باید آنها را یاد بگیرد

نویسنده: bodyman 1 ماه قبل

   اگر یک بدنساز مبتدی هستید اگر یک بدنساز مبتدی و تازه کارمحسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام  دادن حرکات با دستگاه و میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم خواهید شد.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز و هدف خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی و ضروری را برای شما مطرح خواهیم کرد