راهنمای کامل برای افزایش وزن

افزایش وزن یعنی یکی از سخت ترین کارها برای بدنسازان است افزایش وزن یعنی یکی از سخت ترین کارها برای بدنسازان به خصوص افراد با تیپ بدنی اکتومورف ،اگر شما نکات مربوط به افزایش وزن را به طور صحیح و درست رعایت نکنید نه تنها سال های بسیار زیادی طول خواهد کشید تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه در این مسیر دچار مشکلات فراوانی خواهید شد و شایدادامه مطلب

رهایی از شر افتادگی پشت بازو

در بانوان این نوع چربی بیشتر است یکی از قسمت هایی که بدن در آن چربی ذخیره میکند پشت بازو میباشد در بانوان به دلیل اینکه نسبت به مردان کمتر از بازوهای خود کار میکشند این چربی های ذخیره شده بیشتر میشوند و حالت افتادگی به بازو ها دست پیدا میکند در این مقاله نکاتی رو برای شما بیان میکنیم که در کنار یک تمرین حرفه ای میتوانید یرای همیشهادامه مطلب

۴ نکته ی اساسی که بدنسازان مبتدی باید بدانند!

تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا دچار سردرگمی شوید.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی  و مهم را برای شما مطرح خواهیم کرد کهادامه مطلب

۵۰ نکات اساسی و مهم در عضله سازی و حجم

۱) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای‌ در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای مواقعی انجام دهید که فونداسیون بدن شما شکل مناسبی به خود گرفته باشد. ۲) روی قویتر شدن تمرکز کنید ۳) بعد از تمرین کردن از وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید ۴) حداقل ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرینی پر فشارادامه مطلب

۷ حقیقتی که شما را در بدنسازی به اشتباه میاندازد

ابتدا بسیار جذاب و کارامد به نظر میرسند احتمالا شما نیزگاهی اوقات به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی‌ ساختن عضله‌ و چربی‌ سوزی شنیده اید.به طور معمول در این موارد افراد از کلماتی‌مثل همیشه، باید یا هرگز استفاده میکنند گویی این نصیحت‌ها یه قانون اثبات شده و ثابت هستند.در این میان بسیار هستند افرادی که خود را به اصطلاح متخصص بدن سازی می‌دانند و با توانایی گفتاری خود حجمادامه مطلب

۵ فواید برتر پروتئین کازئین

مزیت ۱) پایداری بیشتر در بدن همه پروتئین‌ها دارای ساختار و عملکرد یکسانی نمیباشند.همه پروتئین‌ها از جمله سویا، تخم مرغ، گوشت حیوانات، پروتئین وی و پروتئین کازئین دارای خواص مخصوص به خود هستند.در این میان پروتئین کازئین از همه پروتئین‌ها دوام و پایداری بیشتری در بدن دارد و دیر هضم تر از دیگر منابع پروتئینی می‌باشد.کازئین میتواند به طور آهسته و پایدار باعث آزاد سازی آمینو اسید‌ها در جریان خون برایادامه مطلب

۶ دلیل اساسی و مهم برای مصرف کردن مکمل‌های Weight Gainer

 آیا قصد دارید وزن و عضله اضافه کنید اگر قصد دارید وزن و عضله اضافه کنید، پس شاید لازم باشد یک مکمل Weight Gainer افزایش دهنده‌ی وزن را امتحان کنید. هنگامی که این محصولات پر کالری را مورد بررسی قرار می‌دهید، از این ۶ نکته استفاده کنید. اگر برای رسیدن به اهداف خود در قدرت و عضله سازی مصمم هستید، فرصت  خوبی وجود دارد که مصرف Weight Gainer را مد نظر قرار دهید.ادامه مطلب

چگونگی مصرف پودر گلوتامین

گلوتامین، یک آمینو اسید ضروری مشروط است گلوتامین، یک آمینو اسید ضروری مشروط است! یعنی بدن ما قادر به تولید آن می‌باشد، اما با این حال ممکن است همیشه نتواند مقدار کافی از این آمینو اسید تولید کند. در زمان آسیب یا ضربه، مکمل گلوتامین می‌تواند میزان بهبودی را افزایش دهد و عملکرد سیستم ایمنی بدن را قوی تر کند. گلوتامین، بصورت درمانی برای بیماران سرطانی نیز مورد استفاده قرار می‌گیردادامه مطلب

عضله سازی میکنید چه سبک وزنه بزنید چه سنگین!

با توجه به تحقیق وپ جدیدی که توسط محققان دانشگاه مک مستر انجام شده است، زمانیکه شما تا نقطه خستگی وزنه بزنید، احتمالا عضله سازی میکنید؛ حال چه آن وزنه سنگین باشد و چه سبک.

چگونه مثل یک بدنساز چربی اضافه نداشته باشیم

تعداد راه‌ها و روش هایی که برای از بین بردن چربی‌‌های بدن وجود دارد بسیار زیاد می‌باشد.تمام برنامه‌ها و فنون هایی که در اینترنت و سایت های غیر معتبر هر روزه تبلیغ میشود

جدیدترین مطالب روز راجع به کراتین

همیشه، کراتین به عنوان یکی ازمهمترین و ضروری ترین مکمل های عضله سازی معرفی شده است، اما جدید ترین تحقیقات در مورد آن چه می گویند?

۴ مکمل برای حفظ عضله در دوره کات

زمانی که دوره ی حجم تمام شد وقت دوره کات است. شما می‌توانید با کمک این مکمل‌هایی که نام برده میشود، عضلات ارزشمندتان را در هنگام کاهش چربی حفظ کنید.

چگونه رژیم غذایی بهتری داشته باشیم

چگونه رژیم غذایی بهتری داشته باشیم و این تغییرات را هر هشت هفته در برنامه غذایی تان اعمال کنید تا ببینید روند رشد بدن تان چه سرعت خیره کننده ای بخود می گیرد.
درصورتی که هدف شما حجم عضلانی و کاهش چربی میباشد