بهترین روش برای ساختن پاهای حجیم

اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی می‌باشد متاسفانه خیلی از بدنسازان جوان در داخل کشورمان فقط بر روی عضلات بالاتنه خود تمرکز میکنند وعضلات پای ضعیفی دارند و گاها سختی اجرای حرکاتی مثل اسکات پا را برای خود بهانه میکنند تا از زیر تمرینات پا فرار کنند . اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی می‌باشد.این حرکت باعث افزایش قدرت کل بدن میشود و توسط افراد مختلف با هر سطح تجربهادامه مطلب

مزایا و زمان های استفاده از زانو بند بدنسازی

زانو بند و باندهای پیچشی چگونه به شما کمک میکنند؟ باندهاي پيچشي براي حمايت از مفاصل و يا ماهيچه هاي ضعيف يا آسيب ديده استفاده مي‌شوند. باند هاي پيچشي عموما در حين انجام حرکت اسکات سنگين به دور زانو و يا پرس سينه سنگين به دور بازو پيچيده و استفاده مي‌شوند. باندهاي پيچشي و بند ليفت‌ها مفاصل شما را تثبيت مي‌کنند و در طول تمام مجموعه حرکتي مانع از کشيدگيادامه مطلب

۲۰ نکته برای دو برابر کردن عضلات

۱) جابجا کردن حرکات تمرینی همیشه حرکات تمرینی خود را با یک ریتم یکنواخت انجام ندهید.هر دفعه که وارد باشگاه میشوید حرکات تمرینی خود را جابجا کنید.برای مثال دفعه بعد که خواستید که تمرینات پا را انجام دهید اول ساق‌های خود را تمرین دهید بعد همسترینگ و بعد چهار سر.دیدگاه جدید در تمرینات باعث رشد بیشتر میشود. ۲) انجام حرکات یک طرفه حرکاتی نظیر پرس سینه، زیر بغل هالتر ‌خمادامه مطلب

رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها

هم آقایان و هم خانم ها می توانند به تناسب اندام بپردازند بدنسازی و تناسب اندام در کنار تمرینات، نیاز اساسی به تغذیه و رژیم غذایی مناسب دارد. هم آقایان و هم خانم ها می توانند به تناسب اندام بپردازند اما از نظر ما همانقدر که به چگونگی انجام تمرینات اهمیت داده می شود، باید به رژیم غذایی بدنسازی نیز توجه ویژه داشته باشید. بنابراین، رژیم غذایی بدنسازی و تمریناتادامه مطلب

اشتباهات متداول فیتنس بانوان

دراز نشست به کاهش چربی شکم کمک می‌کند در عین اینکه تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی‌های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی‌دهد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنارادامه مطلب

ریز مغذی های برتر و منابع غذایی آنها

بدون استفاده ی مناسب از این مواد رشد چشم گیری نخواهید داشت خیلی از بدنسازان اهمیت زیادی را برای دریافت درشت مغذی ها مانند پروتیئن و کربوهیدرات در برنامه ی غذایی خود قائل هستند و روش های مختلفی را برای دریافت آن ها امتحان میکنند ، اما شاید خیلی از افراد از اهمیت ریز مغذی ها و نقش حیاطی آنها برای رشد قافل باشند، بدون استفاده ی مناسب از اینادامه مطلب

تخم مرغ گنجینه ای برای تغذیه بدنسازان

تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد هر بدنسازی دو غذای مورد علاقه دارد که هرگز از مصرف آنها خسته نمیشود یکی از آنها سیب زمینی و دیگر تخم مرغ میباشد که قصد داریم در این مقاله شما را بیشتر با تخم مرغ و خواص آن آشنا کنیم تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی هضم می شود و اسید آمینه های فوقادامه مطلب

همه چیز درباره ی مکمل گلوتامین

گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان می‌باشد گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان می‌باشد. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال در دنیای بدن سازی گلوتامین به عنوان یکی‌ از بهترین مکمل‌های موجود در بازار شناخته میشود.البته منظور ما از غیر ضروری این نیست که واقعاً مصرف آن برای ما غیر ضروری می‌باشد بلکه منظور ما این است که بدن به طورادامه مطلب

بهترین مکمل ها برای وعده قبل از خواب

 عضلات در زمان تمرین رشد نمیکنند عضلات در زمان تمرین رشد نمیکنند بلکه استراحت و ریکاوری مناسب است که باعث میشود نتیجه تمرینات شما مشخص شود و میدانیم که یکی از مهم ترین فاکتور ها برای ریکاوری خواب شب میباشد به همین دلیل یکی از مهم ترین وعده ها برای بدنسازان برای مصرف مکمل وعده قبل از خواب میباشد، اگر شما بتوانید پروتیئن کافی و مواد مهم مغذی را درادامه مطلب

بدنسازی در فصل تابستان

فصل تابستان عموما فصل مناسبی برای انجام فعالیت های ورزشی است   فصل تابستان عموما فصل مناسبی برای انجام فعالیت های ورزشی است و اغلب علاقه مندان به رشته های ورزشی مختلف سعی می کنند در این فصل به پیشرفت های چشم گیری در زمینه های دلخواهشان دست یابند کم نیستد دوستانی که علاقه مفرطی به رشته بدنسازی دارند و تمام هدف شان نیز دست یابی به یک بدن ایدهادامه مطلب

چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه

سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در بیشتر افراد است و دلایلش را در ادامه خواهیم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد کردن عضله سینه خود هستند اما نتیجه‌ای بسیار کمی را میگیرند، با استفاده از چند نکته ساده که در ادامه ی مجله نسل آهن به شما خواهیم گفت میتوانید به رشد دلخواه در عضلات سینهادامه مطلب

۴ نکته ی اساسی که بدنسازان مبتدی باید بدانند!

تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا دچار سردرگمی شوید.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی  و مهم را برای شما مطرح خواهیم کرد کهادامه مطلب

مهم ترین و اساسی ترین نکات و حرکات برای تمرین عضلات پشتی

عضلات زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند عضلات پشتی یا عضلات کمر و به اصطلاح زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند اما بر خلاف آنکه شاید این عضلات برای برخی از ورزشکاران اهمیت خاصی نداشته باشد در مسابقات بدنسازی نقش تعیین کننده و مهمی دارند و افراد حرفه ای اهمیت ویژه ای را برای این بخش از بدن قائل هستند.ادامه مطلب

رایج ترین اشتباهات فیتنس بانوان

دراز نشست به کاهش چربی شکم کمک می‌کند همان گونه که تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی‌های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. زمانی که ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نخواهد داد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل  ناحیه بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید،ادامه مطلب

معرفی برترین حرکات برای عضلانی کردن پشت بازو

رایج‌ ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار می‌گیرد عضلات دست‌ها هستند هنگامی که از یک فردی که دارای بازوان بزرگ می‌باشد بخواهید که برای شما یک فیگور بگیرد مسلما اولین فیگور او فیگور جلو بازو‌های خود می‌باشد.شاید به همین دلیل است که افراد جوان در باشگاه‌ها بر پایه تمرینات روزانه با حجم بسیاری عضلات جلو بازوی خود را تمرین میدهند تا حجم آنها را به میزان قابل توجهی‌ادامه مطلب

معرفی۷ نوع دستگاه ورزشی مفید و مهم

برخی دستگاه ها می توانند کمک چشمگیری برای شما باشند اگر می خواهید مدتی از حرکات وزنه آزاد دوری کنید و به خود استراحتی دهید ، استفاده از این دستگاه ها را فراموش نکنید. ما اغلب ، دستگاه های بدنسازی را سرزنش می کنیم که به اندازه وزنه های آزاد مفید نیستند یا کارایی ندارند و البته قصد هم نداریم این نظرمان را تغییر دهیم. ولی اگر از درد مفصلادامه مطلب