تغذیه روزانه برای بانوان ورزشکار

آیا باید در چینش وعده های غذایی تان تجدید نظر کنید؟   خیلی از مردم شنیده اند که پر کالری ترین وعده روزشان باید صبحانه باشد و اینکه میزان دریافت کالری و کربوهیدرات باید به تدریج در طول روز کم شود. اما،آیا این توصیه برای خانم هایی که بعد از اتمام کار روزانه به باشگاه می روند هم صحیح است؟ آیا شما جزو این گروه هستید؟ آیا باید در چینشادامه مطلب

چه مقدار پروتئین برای حداکثر رشد عضلات باید مصرف کرد

مصرف زیاد همیشه بهترنیست مصرف بیشتر همیشه بهتر نمی‌باشد که در این مورد می‌توان نوشیدنی‌‌های پروتئینی را مثال زد. تحقیقات نشان داده که حداکثر سنتز پروتئین در عضلات زمانی‌ رخ خواهد داد که شما ۲۰-۳۰ گرم پروتئین به شکل مکمل را مصرف کنید. مصرف زیاد از این حد تاثیرات آنابولیک بیشتری را  نخواهد داشت.متعاقبا بیشتر متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند که در طول روز ۲۰-۳۰ گرم پروتئین را در بازه‌های زمانی‌ مختلف استفاده کنید. چه میزان پروتئین برایادامه مطلب