چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه

سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در بیشتر افراد است و دلایلش را در ادامه خواهیم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد کردن عضله سینه خود هستند اما نتیجه‌ای بسیار کمی را میگیرند، با استفاده از چند نکته ساده که در ادامه ی مجله نسل آهن به شما خواهیم گفت میتوانید به رشد دلخواه در عضلات سینهادامه مطلب

مهم ترین و اساسی ترین نکات و حرکات برای تمرین عضلات پشتی

عضلات زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند عضلات پشتی یا عضلات کمر و به اصطلاح زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند اما بر خلاف آنکه شاید این عضلات برای برخی از ورزشکاران اهمیت خاصی نداشته باشد در مسابقات بدنسازی نقش تعیین کننده و مهمی دارند و افراد حرفه ای اهمیت ویژه ای را برای این بخش از بدن قائل هستند.ادامه مطلب

راهنمای کامل و طراحی یک برنامه عضله‌ ساز و علمی‌

چرا و چگونه برنامه‌های تمرینی طراحی شده‌اند تقسیم بندی تمرینات میتواند خود همانند یک راز باشد.با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌‌ها و احتمالات بسیار آسان است که شما سردرگم شوید که کدام برنامه تمرینی کارامد و کدام دارای ساختار ضعیفی می‌باشد.اگر شما نیز همیشه این سوال را از خود می‌پرسید که چرا و چگونه برنامه‌های تمرینی طراحی شده‌اند و به دنبال بهترین برنامه‌های تمرینی می‌گردید پس در حال خواندنادامه مطلب

معرفی ۵ نوع از بهترین حرکات اسکات

اسکات، حرکتی ساده و کلاسیک است که باید جزئی از تمرین هر ورزشکاری باشد اسکات، حرکتی ساده و کلاسیک است که همیشه باید جزئی اصلی از تمرین هر ورزشکاری باشد. به علت اینکه قدرت و عمل‌کرد عضلات پا را برای دویدن بهتر، بالا می‌برد. اسکات، عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را فعال می‌کند، که تمام این عضلات در هنگام دویدن شما راادامه مطلب

۴ نکته اساسی که هر بدن ساز مبتدی باید آنها را یاد بگیرد

   اگر یک بدنساز مبتدی هستید اگر یک بدنساز مبتدی و تازه کارمحسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام  دادن حرکات با دستگاه و میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم خواهید شد.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز و هدف خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی و ضروری را برای شما مطرح خواهیم کردادامه مطلب