بهترین روش برای ساختن پاهای حجیم

اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی می‌باشد متاسفانه خیلی از بدنسازان جوان در داخل کشورمان فقط بر روی عضلات بالاتنه خود تمرکز میکنند وعضلات پای ضعیفی دارند و گاها سختی اجرای حرکاتی مثل اسکات پا را برای خود بهانه میکنند تا از زیر تمرینات پا فرار کنند . اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی می‌باشد.این حرکت باعث افزایش قدرت کل بدن میشود و توسط افراد مختلف با هر سطح تجربهادامه مطلب

مزایا و زمان های استفاده از زانو بند بدنسازی

زانو بند و باندهای پیچشی چگونه به شما کمک میکنند؟ باندهاي پيچشي براي حمايت از مفاصل و يا ماهيچه هاي ضعيف يا آسيب ديده استفاده مي‌شوند. باند هاي پيچشي عموما در حين انجام حرکت اسکات سنگين به دور زانو و يا پرس سينه سنگين به دور بازو پيچيده و استفاده مي‌شوند. باندهاي پيچشي و بند ليفت‌ها مفاصل شما را تثبيت مي‌کنند و در طول تمام مجموعه حرکتي مانع از کشيدگيادامه مطلب

راهکار های سفت کردن عضلات باسن

شل بودن و افتادگی عضلات باسن یکی از مشکلات بسیاری از خانم ها شل بودن و افتادگی عضلات باسن میباشد، برای سفت هر عضله علاوه بر تمرین و ورزش مناسب شما رژیم غذایی صحیح نیز داشته باشید در این مقاله چند نکته تمرینی را به شما خواهیم اموخت. اگر چه این کار براحتی پیدا کردن یک تمرین خاص نیست، اما تمریناتی هست که می‌توانید با انجام آنها به سمت داشتنادامه مطلب

روش صحیح انجام اسکوات

۸ نکته برای انجام اسکوات صحیح پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید شاید تا زمانی که کاملا به اجرای حرکت مسلط شوید نیاز داشته باشید که نسبت به معمول از وزنه کمتری برای تمرین اسکوات استفاده کنید اما این حفظادامه مطلب

معرفی۷ نوع دستگاه ورزشی مفید و مهم

برخی دستگاه ها می توانند کمک چشمگیری برای شما باشند اگر می خواهید مدتی از حرکات وزنه آزاد دوری کنید و به خود استراحتی دهید ، استفاده از این دستگاه ها را فراموش نکنید. ما اغلب ، دستگاه های بدنسازی را سرزنش می کنیم که به اندازه وزنه های آزاد مفید نیستند یا کارایی ندارند و البته قصد هم نداریم این نظرمان را تغییر دهیم. ولی اگر از درد مفصلادامه مطلب

اهمیت گرم کردن: آیا آمادگی یک تمرین خوب را دارید؟

با خودتان صادق باشید، آیا همیشه قبل از دویدن گرم می‌کنید؟ بسیاری از ما این مرحله‌ی حیاتی و مهم را نادیده گرفته یا به سرعت از آن رد می‌شویم، اما یک برنامه‌ی صحیح پیش از دویدن، بدنتان را برای جلسه‌ تمرینی پیش رو آماده می‌کند. همه می‌دانند که گرم کردن پیش از دویدن اهمیت دارد و مفید است، اما بر اساس یک مطالعه‌ی جدید، حدود ۷۵ درصد از دوندگان به آنادامه مطلب

۵ دلیل محکم و اساسی برای استفاده کردن ار حرکت اسکات

مهمترین و اساسی ترین اصول بدنسازی زمانی که بدن سازان حرفه ای در مورد مهم‌ ترین و اساسی‌ ترین اصول بدن سازی صحبت میکنندبه طور معمول اسکات هالتر موضوع اصلی‌ و اولویت اول صحبتهایشان می‌باشد و برای این موضوع دلایل بسیار خوبی‌ نیز وجود دارد.زیرا تعداد بسیار کمی از حرکات هستند که همانند اسکات میتوانند باعث افزایش عضله‌ سازی، افزایش قدرت و توان شوند.اما به هر حال از آنجایی که انجام حرکتادامه مطلب