بهترین روش برای ساختن پاهای حجیم

اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی می‌باشد متاسفانه خیلی از بدنسازان جوان در داخل کشورمان فقط بر روی عضلات بالاتنه خود تمرکز میکنند وعضلات پای ضعیفی دارند و گاها سختی اجرای حرکاتی مثل اسکات پا را برای خود بهانه میکنند تا از زیر تمرینات پا فرار کنند . اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی می‌باشد.این حرکت باعث افزایش قدرت کل بدن میشود و توسط افراد مختلف با هر سطح تجربهادامه مطلب

سه حرکت اساسی عضله ساز برای بدنسازان

این سه حرکت را با تمامی وجود خود وبه طور صحیح انجام دهید اگر میخواهید یک روزی به یک بدنساز حرفه ای تبدیل شوید و بدنی زیبا داشته باشید این سه حرکت را با تمامی وجود خود وبه طور صحیح و اصولی در طول برنامه تمرینی های مختلف خود بگنجانید و اجرا کنید، ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که این سه جرکت چه مزایا و تفاوت هاییادامه مطلب

۴ حرکت پر فشار و سنگین برای عضلانی کردن شکم

یکی از مشکلات بدنسازان در ناحیه شکم یکی‌ از بزرگ‌ ترین مشکلاتی که هم در بدن سازان حرفه‌ای و هم در بدن سازان مبتدی دیده میشود ناحیه شکم ضعیف می‌باشد.اما با اینکه بسیاری از افراد تمرینات سخت شکم انجام میدهند و به شدت نیز خواهان شکمی شش تکه هستند چطور باز هم ضعف در این ناحیه به وفور مشاهده میشود؟ به نظر ما این موضوع بر میگردد به عدم درکادامه مطلب

۷ نکته مهم برای داشتن باسن خوش فرم و عضلانی

۱) باسن خود را در اول جلسه تمرین دهید در هر برنامه مخصوص پا گنجاندن حرکت اسکات در آن بسیارمهم و اساسی می‌باشد و در این مورد ما هیچ بحثی‌ نمیتوانیم بکنیم.اسکات تنها حرکت پایین تنه می‌باشد که عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن را تحت فشار قرار میدهد.در واقع هیچ نوع از انواع اسکات وجود ندارد که به طور اختصاصی تنها بر عضلات باسن فشار وارد کند اما اگرادامه مطلب

دلیل خمیازه کشیدن در هنگام ورزش

چه چیزی باعث می شود که هنگام ورزش، خمیازه بکشید؟ چه چیزی باعث می شود که هنگام ورزش، خمیازه بکشید؟ دلیلش این نمیباشد که تمرینتان، خسته کننده است. شما انتظار دارید وقتی که بی حوصله یا خسته اید، خمیازه بکشید نه زمانی که در حال ورزش و تمرین کردن هستید. اما اگر متوجه شدید که بین ست های ددلیفت، در حال خمیازه کشیدن هستید، یک مطالعه فیزیولوژی و رفتار میادامه مطلب