۱۰ راهکار برای افزایش پتانسیل و توان ورزشی

راهی شکست ناپذیر برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم وجود دارد! ورزشکارانی که هیچ وضعیت درست و اصولی را پیگیری می‌کنند اما نتیجه خوبی می‌گیرند! بنابراین شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری ازادامه مطلب

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

خیلی ها اشتباه تمرین میکنند شاید این جمله برای شما کمی خننده دار باشد که خیلی ها اشتباه تمرین میکنند ولی حقیقت کاملا نشان گر این موضوع میباشد که برخی از اشتباهات از اجرای فرم تمرین تا مدت زمان تمرین همه روزه توسط خیلی از افراد در باشگاهای ورزشی تکرار میشوند،شما اگر اصول و نحوه ی درست هر کاری را یاد نگیرید، نه تنها در آن کار موفق نمیشوید بلکهادامه مطلب

راهنمای کامل برای افزایش وزن

افزایش وزن یعنی یکی از سخت ترین کارها برای بدنسازان است افزایش وزن یعنی یکی از سخت ترین کارها برای بدنسازان به خصوص افراد با تیپ بدنی اکتومورف ،اگر شما نکات مربوط به افزایش وزن را به طور صحیح و درست رعایت نکنید نه تنها سال های بسیار زیادی طول خواهد کشید تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه در این مسیر دچار مشکلات فراوانی خواهید شد و شایدادامه مطلب

بهترین مکمل ها برای وعده قبل از خواب

 عضلات در زمان تمرین رشد نمیکنند عضلات در زمان تمرین رشد نمیکنند بلکه استراحت و ریکاوری مناسب است که باعث میشود نتیجه تمرینات شما مشخص شود و میدانیم که یکی از مهم ترین فاکتور ها برای ریکاوری خواب شب میباشد به همین دلیل یکی از مهم ترین وعده ها برای بدنسازان برای مصرف مکمل وعده قبل از خواب میباشد، اگر شما بتوانید پروتیئن کافی و مواد مهم مغذی را درادامه مطلب

بدنسازی در فصل تابستان

فصل تابستان عموما فصل مناسبی برای انجام فعالیت های ورزشی است   فصل تابستان عموما فصل مناسبی برای انجام فعالیت های ورزشی است و اغلب علاقه مندان به رشته های ورزشی مختلف سعی می کنند در این فصل به پیشرفت های چشم گیری در زمینه های دلخواهشان دست یابند کم نیستد دوستانی که علاقه مفرطی به رشته بدنسازی دارند و تمام هدف شان نیز دست یابی به یک بدن ایدهادامه مطلب

11 توصیه برای کاهش اشتها

کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن است. تمام آنهایی که اهل رژیم‌گرفتن ‌هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن است. خیلی وقت‌ها ما بدون اینکه بدن‌مان نیاز به خوراکی داشته باشد،چیزی می‌خوریم؛ شاید از سر بی‌کاری یا بی‌حوصلگی یا حتی برای رفع استرسادامه مطلب

۱۴ نکته اساسی و علمی برای لاغری

شایعات بی اساس در مسائل مربوط به کاهش وزن و چربی‌ سوزی همیشه شایعات و دروغ‌های بی‌اساس زیادی شنیده میشود.معمولا مردم برای لاغر شدن دست به انجام کارهای دیوانه واری میزنند که هیچ کدام از آنها هیچ پایه و اساس علمی‌ ندارد و هیچ تحقیقی حمایت کننده آنها نمی‌باشد. پس از سال‌ها تلاش و تحقیق دانشمندان چندین روش و تاکتیک را برای کاهش وزن پیدا کرده‌اند که میتوانند بسیار موثر باشند.در اینجاادامه مطلب

۵ اشتباه روزمره که باعث جلوگیری از چربی سوزی میشود

 دلایلی که  باعث میشود روند یک چربی‌ سوزی بسیار کند شود زمانی که بحث چربی‌ سوزی و کاهش وزن میشود هیچ چیزمشکل تر از کم کردن آن ۱۰ پوند وزن آخر نمی‌باشد.در ابتدا شما با سرعت خوبی‌ چربی‌ سوزی می‌کنید اما در مقطعی به جایی می‌رسید که آن نتایج سریع ناگهان تبدیل به یک چربی‌ سوزی بسیار کند خواهد شد.اما چرا؟ اساسا بدن شما نسبت به رژیم غذائی و تمرینات تطابق پیدا می‌کندادامه مطلب

۶ نکته اساسی تمرینی و غذایی برای بهبود حجم خالص عضلانی

افزایش حجم عضلات یک هدف رایج در دنیای بدن سازی و فیتنس می‌باشد. افزایش حجم عضلات یک هدف رایج و اساسی در دنیای بدن سازی و فیتنس می‌باشد.برای عموم مردم و ورزشکاران افزایش حجم خالص عضلانی مرتبط با بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سلامتی‌ و کاهش میزان آسیب دیدگی می‌باشد.اما برای افراد مسن تر افزایش حجم خالص عضلانی میتواند باعث بهبود ظرفیت عملکرد آنها و بهبود توانایی در انجام فعالیت‌های روزمرهادامه مطلب

از چه طریقی ۳۰۰ درصد چربی سوزی را افزایش دهیم؟

بهترین زمان برای انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) چه وقت است؟ پاسخ این سوال در (هر زمان) است ! بهترین کاری که باید انجام داد شروع کردن تمرینات ایروبیک است. اجرای مداوم تمرینات هوازی و تنفسی همچون پیاده روی ، دویدن ، بالا رفتن از پله و یا دوچرخه سواری که برای مدت ۳۰ دقیقه در هر جلسه به طول بیانجامد ، منجر به چربی سوزی خواهد شد و اینکه چه زمانی اجراادامه مطلب