11 توصیه برای کاهش اشتها

کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن است. تمام آنهایی که اهل رژیم‌گرفتن ‌هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن است. خیلی وقت‌ها ما بدون اینکه بدن‌مان نیاز به خوراکی داشته باشد،چیزی می‌خوریم؛ شاید از سر بی‌کاری یا بی‌حوصلگی یا حتی برای رفع استرسادامه مطلب

۱۵۰ نکته اساسی و مهم در بدنسازی به صورت کوتاه

در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدن سازی را جمع کرده ایم.این نکات  ساده و قابل فهم هستند.با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود را تضمین کنید. ۱۵۰نکته طلایی بدن سازی ۱) بهترین ابزار برای رشد عضلات شما حرکات چند مفصلی هستند از آنها استفاده کنید. ۲) بزرگ‌‌ترین وعده غذایی روزانه خود را حدود ۳۰-۶۰ دقیقه بعد از تمرین با وزنه خود مصرف کنید. ۳) قویادامه مطلب

۴نوع سوپر میان وعده

آیا تا به حال شده بعد از یک تمرین سنگین باشگاه را ترک کرده و هیچ انرژی برای بقیه روزتان نداشته باشید؟ برای اینکه بتوانید انرژی تان را در طول روز بالا نگه دارید ، بدنتان بلافاصله بعد از تمرین  کردن به سوخت احتیاج دارد. این بدین معنا است که میان وعده های مصرفی شما باید شامل کربوهیدرات برای بازسازی ذخایر گلیکوژن و پروتئین برای کمک به بازسازی و ریکاوری عضلاتادامه مطلب

عضله سازی میکنید چه سبک وزنه بزنید چه سنگین!

با توجه به تحقیق وپ جدیدی که توسط محققان دانشگاه مک مستر انجام شده است، زمانیکه شما تا نقطه خستگی وزنه بزنید، احتمالا عضله سازی میکنید؛ حال چه آن وزنه سنگین باشد و چه سبک.