راهنمای کامل و طراحی یک برنامه عضله‌ ساز و علمی‌

چرا و چگونه برنامه‌های تمرینی طراحی شده‌اند تقسیم بندی تمرینات میتواند خود همانند یک راز باشد.با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌‌ها و احتمالات بسیار آسان است که شما سردرگم شوید که کدام برنامه تمرینی کارامد و کدام دارای ساختار ضعیفی می‌باشد.اگر شما نیز همیشه این سوال را از خود می‌پرسید که چرا و چگونه برنامه‌های تمرینی طراحی شده‌اند و به دنبال بهترین برنامه‌های تمرینی می‌گردید پس در حال خواندنادامه مطلب

۴ حرکت پر فشار و سنگین برای عضلانی کردن شکم

یکی از مشکلات بدنسازان در ناحیه شکم یکی‌ از بزرگ‌ ترین مشکلاتی که هم در بدن سازان حرفه‌ای و هم در بدن سازان مبتدی دیده میشود ناحیه شکم ضعیف می‌باشد.اما با اینکه بسیاری از افراد تمرینات سخت شکم انجام میدهند و به شدت نیز خواهان شکمی شش تکه هستند چطور باز هم ضعف در این ناحیه به وفور مشاهده میشود؟ به نظر ما این موضوع بر میگردد به عدم درکادامه مطلب

۲۰ نکاتی که میتوانید با آن بهترین تمرین را داشته باشید

برای بهبود تمرینات بدن سازی و فرایند عضله‌ سازی خود این ۲۰ نکته را در تمرینات خود اعمال کنید. قبل از تمرین ۱) یک حریف تمرینی قابل اتکا‌ پیدا کنید که دارای قابلیت ریکاوری مشابه با شما باشد و همچنین دارای یک انگیزه بسیار بالا باشد که بتواند شما را نیز تشویق کند. ۲) در زمانی‌ از روز تمرین کنید که مناسب شما باشد.سعی‌ کنید در زمان‌هایی به باشگاه رویدادامه مطلب