راهنمای کامل برای افزایش وزن

افزایش وزن یعنی یکی از سخت ترین کارها برای بدنسازان است افزایش وزن یعنی یکی از سخت ترین کارها برای بدنسازان به خصوص افراد با تیپ بدنی اکتومورف ،اگر شما نکات مربوط به افزایش وزن را به طور صحیح و درست رعایت نکنید نه تنها سال های بسیار زیادی طول خواهد کشید تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه در این مسیر دچار مشکلات فراوانی خواهید شد و شایدادامه مطلب

بهترین مکمل ها برای وعده قبل از خواب

 عضلات در زمان تمرین رشد نمیکنند عضلات در زمان تمرین رشد نمیکنند بلکه استراحت و ریکاوری مناسب است که باعث میشود نتیجه تمرینات شما مشخص شود و میدانیم که یکی از مهم ترین فاکتور ها برای ریکاوری خواب شب میباشد به همین دلیل یکی از مهم ترین وعده ها برای بدنسازان برای مصرف مکمل وعده قبل از خواب میباشد، اگر شما بتوانید پروتیئن کافی و مواد مهم مغذی را درادامه مطلب

روش صحیح انجام اسکوات

۸ نکته برای انجام اسکوات صحیح پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید شاید تا زمانی که کاملا به اجرای حرکت مسلط شوید نیاز داشته باشید که نسبت به معمول از وزنه کمتری برای تمرین اسکوات استفاده کنید اما این حفظادامه مطلب

معرفی برترین حرکات برای عضلانی کردن پشت بازو

رایج‌ ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار می‌گیرد عضلات دست‌ها هستند هنگامی که از یک فردی که دارای بازوان بزرگ می‌باشد بخواهید که برای شما یک فیگور بگیرد مسلما اولین فیگور او فیگور جلو بازو‌های خود می‌باشد.شاید به همین دلیل است که افراد جوان در باشگاه‌ها بر پایه تمرینات روزانه با حجم بسیاری عضلات جلو بازوی خود را تمرین میدهند تا حجم آنها را به میزان قابل توجهی‌ادامه مطلب

۷ نکته مهم برای داشتن باسن خوش فرم و عضلانی

۱) باسن خود را در اول جلسه تمرین دهید در هر برنامه مخصوص پا گنجاندن حرکت اسکات در آن بسیارمهم و اساسی می‌باشد و در این مورد ما هیچ بحثی‌ نمیتوانیم بکنیم.اسکات تنها حرکت پایین تنه می‌باشد که عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن را تحت فشار قرار میدهد.در واقع هیچ نوع از انواع اسکات وجود ندارد که به طور اختصاصی تنها بر عضلات باسن فشار وارد کند اما اگرادامه مطلب

۱۰ نکته اساسی برای چربی سوزی و حفظ آن

۱) از مکمل (CLA) استفاده کنید (CLA) یا (Conjugated linoleic acid) چندین سالی‌ است که به عنوان یک چربی‌ سوز وارد دنیای بدن سازی شده اند.چندین تحقیق در مورد تاثیر گذاشتن این مکمل روی چربی‌ سوزی در انسان انجام شده است که نتایج آنها قابل قبول بوده و تاثیر گذاری این مکمل را تایید میکنند.در روز میتوانید ۳ گرم از این مکمل استفاده کنید.و از داروخانه هاو سایت های معتبر از جملهادامه مطلب

برگزاری آزمون مجدد مربیگری بدنسازی و پرورش اندام در سال ۹۶

برگزاری مربیگری در سال ۹۶ مسئول کمیته آموزش و تحقیقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام از آزمون مجدد مربیگری درجه ۳ بدنسازی و پرورش اندام در سال ۹۶ خبر داد.   به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، آزمون مجدد مربیگری درجه سه ویژه بانوان و آقایانی که از سال ۹۱ تاکنون در دوره‌های مربیگری درجه ۳ بدنسازی و پرورش اندام در سراسر کشور شرکت کرده‌اند و موفق بهادامه مطلب