برنامه تمرینی برای تقویت کردن عضلات بالاسینه

ضعف عضلات بالاسینه یکی از مهم ترین دغدغه های بدنسازان میباشد زمانی که شما نتوانید تمام بخش های سینه خود را به طور یک نواخت تقویت کنید پایین عضله سینه شما حجم گرفته اما قسمت بالایی آن (بالاسینه) خالی میماند و باعث میشود که عضلات سینه شما زنانه و افتاده به نظر بیایند، مقداری از این ضعف به ژنتیک افراد بستگی دارد اما با تمرین اصولی و پشتکار میتوانید ازادامه مطلب

اهمیت حرکات کششی در بدنسازی

انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش دهید و عملکردتان را ارتقاء دهید ما اغلب پیش از شروع فعالیت ورزشی حرکات کششی را انجام می‌دهیم تا از آسیب‌دیدگی عضلات پیشگیری کنیم، اما فواید این حرکات خیلی بیشتر از این‌هاست. با انجام درست حرکات کششی می‌توانید قدرت‌ را بهبود دهید، انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش دهید و عملکردتان را ارتقاء دهید. چگونه حرکات کششی را اجرا کنیم؟ به طور خلاصه دو نوع کشش در دنیای فیزیولوژی تمرینیادامه مطلب

مهم ترین و اساسی ترین نکات و حرکات برای تمرین عضلات پشتی

عضلات زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند عضلات پشتی یا عضلات کمر و به اصطلاح زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند اما بر خلاف آنکه شاید این عضلات برای برخی از ورزشکاران اهمیت خاصی نداشته باشد در مسابقات بدنسازی نقش تعیین کننده و مهمی دارند و افراد حرفه ای اهمیت ویژه ای را برای این بخش از بدن قائل هستند.ادامه مطلب

اهمیت گرم کردن: آیا آمادگی یک تمرین خوب را دارید؟

با خودتان صادق باشید، آیا همیشه قبل از دویدن گرم می‌کنید؟ بسیاری از ما این مرحله‌ی حیاتی و مهم را نادیده گرفته یا به سرعت از آن رد می‌شویم، اما یک برنامه‌ی صحیح پیش از دویدن، بدنتان را برای جلسه‌ تمرینی پیش رو آماده می‌کند. همه می‌دانند که گرم کردن پیش از دویدن اهمیت دارد و مفید است، اما بر اساس یک مطالعه‌ی جدید، حدود ۷۵ درصد از دوندگان به آنادامه مطلب

۱۵۰ نکته اساسی و مهم در بدنسازی به صورت کوتاه

در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدن سازی را جمع کرده ایم.این نکات  ساده و قابل فهم هستند.با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود را تضمین کنید. ۱۵۰نکته طلایی بدن سازی ۱) بهترین ابزار برای رشد عضلات شما حرکات چند مفصلی هستند از آنها استفاده کنید. ۲) بزرگ‌‌ترین وعده غذایی روزانه خود را حدود ۳۰-۶۰ دقیقه بعد از تمرین با وزنه خود مصرف کنید. ۳) قویادامه مطلب

چرا هرچه قدر تمرین و ورزش میکنید بازوهایتان کوچک نمیشود؟

مهم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار می‌کنید یا زیاد بر روی آن فشار وارد میکنید تا جمع شود،ولی هنوز آن پوست شل زیر بازویتان همچنان سر جایش هست! اینطور نیست؟