چگونه سرعت افزایش وزن را بالا ببریم؟

نویسنده : bodyman 2 ماه قبل

آیا تا بحال فکر کرده‌اید که بیش از حد لاغر هستید؟ شاید حتی استخوانی باشید! آیا پاهایی شبیه پای مرغ دارید؟ در حالیکه بسیاری از ما باید وزن کم کنیم، اما افزایش وزن نیز می‌تواند برای خیلی‌ها به همان اندازه دشوار باشد. برای اضافه کردن چند کیلو وزن (به سرعت و بطور سالم) این نکات را دنبال کنید. متد شماره ۱: برای افزایش وزن، غذا بخورید ۱. به دفعات بیشتری

فواید استفاده چربی ونحوه انتخاب صحیح آن ها

نویسنده : bodyman 2 ماه قبل

 ترس از چربی در میان افراد وجود دارد سالیان سال است که ترس از استفاده کردن چربی‌ همچنان در میان افراد وجود دارد و به طور معمول آنها برای رسیدن به اهداف بدن سازی و فیتنس خود چربی‌ را از غذا ‌های خود حذف میکنند که نتیجه آن غذا‌های خشک و بدون طعم می‌باشد و در بیشتر موارد نیز سودی را برای فرد به همراه نخواهد داشت.اکثر چربی‌ ‌های غذایی دارای فوایدی نظیر بهبود

۶ نکته اساسی تمرینی و غذایی برای بهبود حجم خالص عضلانی

نویسنده : bodyman 2 ماه قبل

افزایش حجم عضلات یک هدف رایج در دنیای بدن سازی و فیتنس می‌باشد. افزایش حجم عضلات یک هدف رایج و اساسی در دنیای بدن سازی و فیتنس می‌باشد.برای عموم مردم و ورزشکاران افزایش حجم خالص عضلانی مرتبط با بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سلامتی‌ و کاهش میزان آسیب دیدگی می‌باشد.اما برای افراد مسن تر افزایش حجم خالص عضلانی میتواند باعث بهبود ظرفیت عملکرد آنها و بهبود توانایی در انجام فعالیت‌های روزمره

چه مقدار پروتئین برای حداکثر رشد عضلات باید مصرف کرد

نویسنده : bodyman 3 ماه قبل

مصرف زیاد همیشه بهترنیست مصرف بیشتر همیشه بهتر نمی‌باشد که در این مورد می‌توان نوشیدنی‌‌های پروتئینی را مثال زد. تحقیقات نشان داده که حداکثر سنتز پروتئین در عضلات زمانی‌ رخ خواهد داد که شما ۲۰-۳۰ گرم پروتئین به شکل مکمل را مصرف کنید. مصرف زیاد از این حد تاثیرات آنابولیک بیشتری را  نخواهد داشت.متعاقبا بیشتر متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند که در طول روز ۲۰-۳۰ گرم پروتئین را در بازه‌های زمانی‌ مختلف استفاده کنید. چه میزان پروتئین برای