سه حرکت اساسی عضله ساز برای بدنسازان

نویسنده : bodyman

این سه حرکت را با تمامی وجود خود وبه طور صحیح انجام دهید اگر میخواهید یک روزی به یک بدنساز حرفه ای تبدیل شوید و بدنی زیبا داشته باشید این سه حرکت را با تمامی وجود خود وبه طور صحیح و اصولی در طول برنامه تمرینی های مختلف خود بگنجانید و اجرا کنید، ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که این سه جرکت چه مزایا و تفاوت هایی

معرفی ۵ نوع از بهترین حرکات اسکات

نویسنده : bodyman

اسکات، حرکتی ساده و کلاسیک است که باید جزئی از تمرین هر ورزشکاری باشد اسکات، حرکتی ساده و کلاسیک است که همیشه باید جزئی اصلی از تمرین هر ورزشکاری باشد. به علت اینکه قدرت و عمل‌کرد عضلات پا را برای دویدن بهتر، بالا می‌برد. اسکات، عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را فعال می‌کند، که تمام این عضلات در هنگام دویدن شما را

۸ نکته مهم و اساسی برای عضله سازی در بانوان

نویسنده : bodyman

انگیزه در بانوان برای تمرین کردن بیشتر شده است برای اکثر از بانوان امروزه انگیزه پیدا کردن برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری می‌باشد زیرا به هر حال امروزه مشخص شده است که انجام این تمرینات دارای چه فواید ‌های گسترده ای در زمینه سلامتی‌ جسمانی و زیبایی ظاهری می‌باشد.اما متأسفانه به عنوان یک خانوم شما همانند مردان دارای یک سطح از هورمون ‌های آنابولیک درون بدن نمی‌باشید و

۴ حرکت پر فشار و سنگین برای عضلانی کردن شکم

نویسنده : bodyman

یکی از مشکلات بدنسازان در ناحیه شکم یکی‌ از بزرگ‌ ترین مشکلاتی که هم در بدن سازان حرفه‌ای و هم در بدن سازان مبتدی دیده میشود ناحیه شکم ضعیف می‌باشد.اما با اینکه بسیاری از افراد تمرینات سخت شکم انجام میدهند و به شدت نیز خواهان شکمی شش تکه هستند چطور باز هم ضعف در این ناحیه به وفور مشاهده میشود؟ به نظر ما این موضوع بر میگردد به عدم درک

۷ نکته مهم برای داشتن باسن خوش فرم و عضلانی

نویسنده : bodyman

۱) باسن خود را در اول جلسه تمرین دهید در هر برنامه مخصوص پا گنجاندن حرکت اسکات در آن بسیارمهم و اساسی می‌باشد و در این مورد ما هیچ بحثی‌ نمیتوانیم بکنیم.اسکات تنها حرکت پایین تنه می‌باشد که عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن را تحت فشار قرار میدهد.در واقع هیچ نوع از انواع اسکات وجود ندارد که به طور اختصاصی تنها بر عضلات باسن فشار وارد کند اما اگر

۵ دلیل محکم و اساسی برای استفاده کردن ار حرکت اسکات

نویسنده : bodyman

مهمترین و اساسی ترین اصول بدنسازی زمانی که بدن سازان حرفه ای در مورد مهم‌ ترین و اساسی‌ ترین اصول بدن سازی صحبت میکنندبه طور معمول اسکات هالتر موضوع اصلی‌ و اولویت اول صحبتهایشان می‌باشد و برای این موضوع دلایل بسیار خوبی‌ نیز وجود دارد.زیرا تعداد بسیار کمی از حرکات هستند که همانند اسکات میتوانند باعث افزایش عضله‌ سازی، افزایش قدرت و توان شوند.اما به هر حال از آنجایی که انجام حرکت

۱۰ نکته با ارزش برای افزایش دادن تمرکز و انگیزه در تمرین کردن

نویسنده : bodyman

اگر شرایط ذهنی‌ شما در حالت مطلوب نباشد کار با وزنه‌ها چیزی فراتر از تلاش ‌های فیزیکی‌ می‌باشد.تمرین شما چه در زمینه بدن سازی، پاورلیفتینگ یا هر شاخه دیگر از فیتنس یا تنها به دلایل شخصی‌ شما به عنوان یک لیفتر وظیفه و کار‌هایی بیش از انجام دادن تمرینات دارید.اگر شما خواهان دریافت بیشترین و بهترین نتایج از کاری که انجام میدهید هستید ذهن و فکرشما باید کاملا روی انجام

چگونه در خانه برای خود عضله بسازیم؟

نویسنده : bodyman

یک تمرین خانگی می‌تواند به ‌اندازه‌ی تمرین در باشگاه، مؤثر باشد تمرین کردن در خانه به این معنا و مبنا نمی باشد که شما باید تسلیم ورزش‌های کم ‌ارزش، تجهیزات گران‌ قیمت و بزرگ یا دی ‌وی ‌دی‌های تکراری و بی فایده شوید. در حقیقت، یک تمرین خانگی می‌تواند به ‌اندازه‌ی تمرین در باشگاه، با اختلافاتکوچک، مؤثر باشد. شما می‌توانید از چند وسیله‌ای که در اطرافتان داخل خانه است استفاده کنید تا