برنامه تمرینی برای تقویت کردن عضلات بالاسینه

ضعف عضلات بالاسینه یکی از مهم ترین دغدغه های بدنسازان میباشد زمانی که شما نتوانید تمام بخش های سینه خود را به طور یک نواخت تقویت کنید پایین عضله سینه شما حجم گرفته اما قسمت بالایی آن (بالاسینه) خالی میماند و باعث میشود که عضلات سینه شما زنانه و افتاده به نظر بیایند، مقداری از این ضعف به ژنتیک افراد بستگی دارد اما با تمرین اصولی و پشتکار میتوانید ازادامه مطلب

چگونه همانند حرفه ای ها برترین ساق ها را بسازیم

مهم ترین قسمت ها که بسختی رشد میکند عضلات دوقلوی ساق پا است بدنسازی نیاز به توسعه کامل در همه ی ابعاد بدن دارد تک تک عضلات باید به طور کامل رشد کنند یکی از مهم ترین قسمت ها که بسختی رشد میکند عضلات دوقلوی ساق پا است به همین دلیل در نسل آهن تصمیم گرفتیم تا مقاله ی در این زمینه برای شما آماده کنیم ، نمونه ای ازادامه مطلب

هر چند مدت یکبار سعی کنیم برنامه ی تمرینی خود را تغییر دهیم

هر چند وقت یک بار باید برنامه تمرینی را تغییر داد؟ آیا هر چند وقت یک بار باید برنامه تمرینی خود را را تغییر داد؟ این سوال را اینجا مطرح کردیم زیرا جواب یشتر افراد نسبت به این سوالدرست نبوده است.حتی در بسیاری از موارد پاسخ‌های افراد کاملا ساده لوحانه بوده است.برای مثال بسیار شنیده میشود که افرادی توصیه میکنند که شما باید برای شوک وارد کردن به بدن هرادامه مطلب

چگونه چربی های اضافی شکم را از بین ببریم

چگونه برای همیشه چربی های شکم را از بین ببریم بدن شما چگونه چربی‌ سوزی می‌کند چربی‌ سوزی یک فرایند دو مرحله ای است.اولین مرحله آزاد سازی انرژی از ذخایر چربی‌ به درون جریان خون می‌باشد که به نام لیپولیز شناخته میشود و دومین مرحله ورود این مولکول‌ها به درون سلول‌ها و مورد استفادهقرار گرفتن آن ها می‌باشد که به نام اکسیداسیون شناخته میشود. اولین مرحله یعنی‌ لیپولیز توسط یکادامه مطلب

تمرین کردن خود را با تردمیل یک درجه افزایش دهید

 وقت آن است که فاکتور شدت تفریح را یک درجه بالا ببرید! از اینکه هر روز به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه آهسته بدوید خسته و دل ‌زده نشده‌اید؟  دوچرخه ثابت و رکاب زدن در صورتی ­که هیچ ‌وقت چیزی را تغییر ندهید می‌تواند کهنه و تکراری شود، درست است؟ به ‌جای خسته شدن از تمرینات کاردیو، وقت آن است که فاکتور شدت تفریح را یک درجه افزایش دهید ! این‌ موارد چندادامه مطلب

۱۰ نکته و تکنیک برای فیتنس و تناسب اندام

۱ – یک رویه موثر تمرین را دنبال کنید انجمن ورزش آمریکایی (ACE) به تازگی از ۱،۰۰۰ مربی داراری گواهینامه خود در مورد بهترین تکنیک برای تناسب اندام بررسی صورت داده است. آنها سه پیشنهاد داشته اند : تمرینات قدرتی. حتی ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته به سفت شدن کل بدن کمک خواهد کرد. تمرینات تناوبی. سدریک برایانت، دکترا، FACSM، رییس ارشد علوم ACE، می گوید :ادامه مطلب

رایج‌ترین دروغ‌ها در مورد چربی سوزی

یک رژیم غذایی متعادل و هر روز سر زدن به باشگاه، به یک بخش ضروری از روال زندگی شما تبدیل شده است. شما حاضرید تقریبا هر چیزی را برای دستیابی به عضلات شکم شش تکه

راهنما و لیست کامل از بهترین مکملها

از آنجایی که دنیای مکمل‌های غذاییدر حال حاضر وسیع تر از هر زمان دیگری شده است تشخیص دادن مکمل‌های کارامد از مکمل‌های ناکارامد نیز کار بسیار سختی می‌باشد

تمرین اختصاصی بازو

بعضی روزها در باشگاه روز تمرین سینه است بعضی روزها تمرین پاها و بعضی روزها تمرین زیر بغل اینجا برنامه ای ارائه شده برای

چرا تمرین تا ناتوانی مهم است ؟

زمانی که شما در حال اجرای تمرین تکرارها با وزنه ای کمتر از مقدار وزنه ی رکورد خود هستید همه ی فیبر های عضلانی در دسترس به کار گرفته نخواهند شد با بکار بردن تعدادی از آنها به خستگی می رسند و بدن برای جایگزین کردن

مسیرهای پنجگانه برای رشد بیشتر

در دنیایی که همه ی افراد به دنبال عملی شدن خواسته هایشان در کمترین زمان ممکن هستند؛ آن عده از بدنسازانی که در رشد عضلات خود دچار مشکل هستند چگونه باید عمل کنند ؟

بازوهای پیشرفته با سیستم ۲۱ تکراری

اگر به وجود آوردن بازوهایی عضلانی کار راحتی بود هر فردی توانایی این را داشت که بازوهای قطور برای بدن خود بسازد داشتن یک برنامه کاربردی و مفید ماهها تمرین سخت آن هم دوبار در هفته به همراه تغذیه مناسب و استفاده درست از مکمل های غذایی

راهنما و برنامه تمرینی عضلات سینه برای بانوان

آقایان از انگیزه زیادی برای تمرین بر روی عضلات سینه برخوردار می باشند زیرا دستیابی به توسعه کلی این عضلات به عنوان یکی از مطلوب ترین اهداف بدنسازان مرد به شمار می رود . با این وجود ،بسیاری از بانوان از قدرت و یا اشتیاق کافی برای تمرین روی عضلات سینه برخوردار نیستند . به علاوه،مشاهده تمام بخش های عضله سینه برای بانوان امکان پذیر نیست و در نتیجه آنها اغلب تمرین روی این گروه عضلانی را فراموش می کنند .