اسکوات برای افزایش دادن قدرت
بهمن 27, 1395
۱۰ راه کار آسان برای انگیزه دادن به خود برای تمرین کردن
بهمن 28, 1395
نمایش همه

یک راه آسان و ساده برای سیر ماندن و چربی سوزی

نوشیدنی‌‌های پروتئینی

یک راه آسان برای سیر ماندن و چربی سوزی

از لحاظ عملی‌  اگر بخواهیم نگاه کنیم چربی‌ سوزی اساسا نبرد بین گرسنگی و قدرت اراده می‌باشد.اگر شما احساس سیری داشته باشید قدرت اراده شما برای کنار گذاشتن ظرف غذا یا تنقلات داخل یخچال و کابینت آشپزخانه خیلی بیشتر از زمانی است که گرسنه هستید .پس منطقی‌ و عاقلانه به نظر می‌رسد که هر چیزی که بتواند باعث افزایش سیری شما شود فرایند چربی‌ سوزی نیز با سرعت زیادی رخ خواهد داد و شما میتوانید با راحتی‌ بیشتری چربی‌ سوزی کنید.

یک روش برای افزایش دادن سیری شامل اضافه کردن هوای بیشتر در نوشیدنی‌‌های پروتئینی می‌باشد.

نوشیدنی‌ پروتئینی خود را به خوبی‌ تکان دهید

در آرشیو مجله (American Journal of Nutrition) یک تحقیق را می‌توان پیدا کرد که در آن محققان نوشیدنی‌‌های پروتئینی را با زمان‌های مختلفی‌ مخلوط کردند تا تاثیر آن را روی میزان سیری افراد مورد آزمایش مشاهده کنند.۲۸ مرد صبحانه، ناهار و شام خود را یک روز در هفته به مدت چهار هفته در لابراتوری مصرف کردند.در این روز‌ها به افراد مورد آزمایش یک نوشیدنی‌ حاوی ۴۹۹ کالری ۳۰ دقیقه قبل از وعده ناهار داده شد.
اما این نوشیدنی‌‌ها از لحاظ حجم با یکدیگر فرق داشتند.بعضی‌ از آنها ۳۰۰ میلی‌ لیتر، بعضی‌ ۴۵۰ میلی‌ لیتر و بعضی‌ دیگر ۶۰۰ میلی‌ لیتر بودند.این میزان تغییر در حجم این نوشیدنی‌‌ها تنها از طریق مخلوط کردن آنها در مدت زمان بیشتر به دست آمده بود.به این صورت که تیغه‌های همزن باعث میشوند که مقدار هوای بیشتری در هر جرعه از نوشیدنی‌ جای بگیرد و به این صورت حجم نوشیدنی‌ را افزایش دهد.مردانی که از نوشیدنی‌ پروتئینی با حجم ۶۰۰ میلی‌ لیتر استفاده کرده بودند در وعده بعدی ۱۲% کالری کمتری را مصرف کردند.همچنین گزارش شده است که آنها احساس سیری بیشتری داشتند و در مجموع میزان گرسنگی آنها تا حد زیادی کاهش پیدا کرده بود.نوشیدنی‌‌های با حجم ۴۵۰ میلی‌ لیتر نیز همین نتایج را به دنبال داشتند اما تاثیر آنها به اندازه نوشیدنی‌‌های ۶۰۰ میلی‌ لیتری نبود.

چگونه حجم نوشیدنی‌ را افزایش دهیم

برای انجام این کار اجازه دهید که همزن به مدت ۱۵-۲۰ ثانیه بیشتر نوشیدنی‌ شما را مخلوط کند تا زمانی‌ که متوجه شوید حجم آن افزایش پیدا کرده است.اگر از یک همزن دستی‌ استفاده می‌کنید تیغه آن را بالای سطح مایع نگه دارید تا میزان هوا دهی‌ به نوشیدنی‌ افزایش بیابد و حجم آن زیاد شود.اگر در روز یک، دو یا سه نوشیدنی‌ مصرف می‌کنید میزان هوای موجود در آن را افزایش داده تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید و از این طریق میتوانید به میزان قابل توجهی‌ از کالری‌های مصرفی خود بکاهید و در نتیجه چربی‌ سوزی سریع تری را داشته باشید.

نویسنده: م حسنی

 

منبع: وب سایت ادکوان

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *